【53歳 女性】体のあちこちに痛みが出てつらい私の対処法

【53歳 女性】体のあちこちに痛みが出てつらい私の対処法463029

あなたの性別と年齢を教えてください。

53歳 女性

以前と違うなと感じる点はありますか?

体力の衰えを意識し始めたのは45歳の頃です。

ぎっくり腰になってしまい1週間は歩くのがやっとの状態でした。

その後も程度の差はありますが、腰痛が続いています。

同じ頃から肩や首の痛みにも悩むようになりました。

一気に体力の衰えを感じかなり落ち込みました。

腰痛は1年に1回から2回整形外科に行きます。

痛み止めや湿布で対応していますが、完治することはありません

体操によって改善はできるのでしょうか?

医師から簡単な体操をして腹筋や背筋を鍛えるように言われました。

ただし、きつい体操は逆効果なのだそうです。

腹筋は仰向けになり、おへそが見える程度に頭を上げます。

背筋はうつ伏せになり、あごを上げます。

毎日30回実行しています。

もう1つ自分で気がついたのですが、布団が硬いため寝ている間に腰痛がひどくなっていたのです。

軟らかい布団に変えたところ、朝起きた時の腰痛が楽になりました。

普段の姿勢も大事です。

前かがみの姿勢が一番腰に良くないと雑誌で読みました。

私はテレビや新聞を見る時に前かがみになる癖がありました。

同じ姿勢で長時間いるのも腰に悪いので、一定の時間ごとに姿勢を変えることも大事です。

肩や首の痛みの対処法は雑誌で学びました。

入浴中に浴槽の中で首を左右に10回ずつゆっくり回します。

次に耳の上に手を当てて、手と反対の方向へ10回ずつ傾けます。

首から肩にかけて手でつかんだり離したりを繰り返します。

力を入れ過ぎると次の日に痛みが出ることもあるので加減が必要です。

私の経験では痛みの程度により回数も加減した方がいい気がします。

お風呂から出てまだ体が温まっているうちに簡単な体操をします。

肩口に手を当てて肘を曲げたままなるべく大きく腕を回します。

肘で円を描くイメージで30回動かします。

次にタオルを肩幅と同じくらいに距離を取って頭の後ろに腕を回します。

そのまま頭をかすめるように腕を伸ばしたり曲げたりしながら上下に30回動かします。

今後はどんな風にしていきたいですか?

もともと運動が苦手なので最初は体操するのがでした。

でも、体操することにより体の痛みはかなり楽になります。

今では体操しないと落ち着かなくなりました。

体だけでなく、精神的にもリフレッシュできます。

これからも自己流かもしれませんが、体操を続けるつもりです。



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